主题:10个让你瞬间息怒的小技巧
- 发表于2012-06-20
3.“愤怒日志”,监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。
- 发表于2012-06-20
4.愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1(沮丧)到10(暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己,就可以更加理性地考虑问题。
- 发表于2012-06-20
5.你感觉自己就要大发雷霆,那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山(Camp Hill)的心理学家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示,过15分钟再开口,或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话,那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。
- 发表于2012-06-20
6自言自语的方式。瓦林博士表示,如果你总是在说这件事情是多么糟糕,让你自己感觉十足是个受害者的话,你就会变得更加愤怒。
- 发表于2012-06-20
7.与过去所受的侮辱或者不公平作比较。
- 发表于2012-06-20
8认识眼下的状况。法伊弗博士说,人们常常会说,我就像我爸爸一样──我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代,应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状况。
- 发表于2012-06-20
9怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的,让他们具有优越感。芝加哥angermgmt.com网站的创始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示,其实恰恰相反,你看起来就像个白痴。
- 发表于2012-06-20
10.耗精力,不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候,它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打,通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散.步也会有助于你平和情绪。
最后的教训:更加关注生活中重要的事情,认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。